أمور يجب مراعاتها عند الصيام: الإفطار 🌙

تعتبر وجبات الإفطار أساسية للحفاظ على نظام غذائي كافٍ ومتوازن خلال #رمضان، عندما يصوم الكثيرون لأكثر من 12 ساعة. تحقق من الاقتراحات أدناه لجعل وجبات الإفطار أكثر توازناً.

قبل أن تأكلي، قومي بشرب الكثير من الماء. 👉

يجب استهلاك ما لا يقل عن 1-2 أكواب من الماء. سيبقي ذلك جسمك رطبًا ويزوده بالسوائل التي يحتاجها.

💡 يجب الإمتناع عن المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

✅ جربي وصفة عصير الليمون بالنعناع اللذيذة والصحية إذا كنت تبحثين عن شيء بجانب الماء🍋🌿

 

قدمي لنفسك وعاء من الحساء 👉 

يجب أن يبدأ الإفطار بالحساء لإعادة ملء السوائل المفقودة خلال النهار أثناء الصيام.

كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تجهيز الجهاز الهضمي لبقية الوجبة.

😊 إذا كنت لا ترغبين في تناول الحساء الساخن خلال الصيف ، فالحساء البارد بديل مثالي.

📝 لدى السيدة صفا طبق شوربة إفطار شهي بالخضار غني بالفيتامينات والمعادن. يمكن العثور على الوصفة الكاملة هنا.

https://safinstantgulf.com/ar/ramadan_recipes/vegetable-soup

https://safinstantgulf.com/ar/ramadan_recipes/meat-soup

 

تناولي بروتينات عالية الجودة 👉  

يجب أن يتكون الإفطار من بروتين عالي الجودة سهل الهضم ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية.

💡اللحم البقري والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك كلها بروتينات كاملة عالية الجودة.

 

📝 ماذا عن بيتزا اللحم البقري لأطفالك؟ (رابط)

 📝إذا كنتِ تبحثين عن مقبلات فإن #الصفيحة مثالية لوجبات الإفطار. (رابط)

 

⭐️ مكافأة: هل تعلمي أن خبز النان يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة ، بما في ذلك  B1 و B3؟ إنه أيضًا خيار رائع لوجبات الإفطار. نسخة السيدة صفا من خبز النان تستحق المشاهدة (رابط)

إذا كنتِ مهتمة بخُبز رمضان وأصول الخُبز، يمكنك مراجعة مقال السيدة صفا #أصول الخبز أدناه؛

https://www.safinstantgulf.com/ar_blog/bagel

https://www.safinstantgulf.com/ar_blog/honeycomb-bread

https://www.safinstantgulf.com/ar_blog/brioche

المصادر،

https://www.homage.com.my/resources/tips-for-better-sahur-meals/

https://aquila-style.com/5-tips-for-a-healthy-sahur/