أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند الصيام: السحور 🌙


لقد حل شهر رمضان، ودخلنا مرة أخرى أروع شهور السنة وأكثرها بركة، شهر الثواب والبركات وبالطبع الصيام اتبعي نصيحة السيدة صفا وأضيفي المزيد من التوازن إلى وجباتالسحور الخاصة بك. 👇

👈 تجنبي الأطعمة الغنية بالملح أو الحارة أو الحلوة.

من المعروف أن الأطعمة المالحة والحارة تؤدي إلى زيادة العطش طوال اليوم.

من ناحية أخرى، قد تمنحك الأطعمة السكرية دفعة طاقة مؤقتة في الصباح، لكنها ستجعلك تشعرين بالجوع عاجلاً في وقت لاحق من اليوم.

💡 إذا كنت تستهلكين البروتين في سحورك ، فسوف تشعرين بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام.

✅ نصيحة: يمكن استخدام كل شيء تقريبًا لعمل شطيرة أو سندويتش ملفوف.

من السلامي البارد إلى بقايا اللحم المفروم من اليوم السابق. ما عليك سوى إضافة بعض الخس والجبن، وتكوني قد انتهيت! طبق سريع وبسيط.

 😋يمكن العثور هنا على وصفات السيدة صفاء للشطائر إذا كنت تبحثين عن شيء مختلف.

https://safinstantgulf.com/ar/recipes/tortilla

https://safinstantgulf.com/ar/recipes/kebab

 

👈 الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة 

تمنحك الكربوهيدرات الطاقة، ولكن الكثير من الناس يرتكبون خطأ تناول الكربوهيدرات البسيطة أثناء السحور (مثل الحبوب السكرية)، مما يجعلهم يشعرون بالجوع والتعب.

💡 لأن الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، فإن الجسم يمتص الطاقة بشكل أبطأ، مما يجعلك تشعرين بالشبع والنشاط لفترة أطول.

نصيحة: السيدة صفا لديها أفضل وصفات خُبز السحور، وصفات غنية بالألياف ومحضرة من الحبوب الصحية. تحققي من القائمة الكاملة للوصفات من هنا.

https://safinstantgulf.com/ar/recipes/whole-wheat-bread

https://safinstantgulf.com/ar/recipes/whole-wheat-lavash-bread

 👉 يجب أن يحتوي كل سحور أيضًا على فاكهة أو خضروات 

الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. يحتوي بعضها أيضًا على الكثير من الماء، مما قد يساعدك على البقاء رطبة عند الصيام.

 فيما يلي بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء؛💡

              خس / خيار                                                                                                                                      فراولة / بطيخ

 

 

 

 

 

 

 مكافأة: لمذاق منعش، ضعي في اعتبارك عصائر الفراولة والموز. تحتوي الفراولة أيضًا على الكثير من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.⭐️

 

🥯 إذا كنتِ مهتمة بخبُز رمضان 🍞 وبأصوله ، يمكنك مراجعة مقال السيدة صفا #أصول الخبز أدناه،

https://www.safinstantgulf.com/ar_blog/honecomb-bread

https://www.safinstantgulf.com/ar_blog/bagel

https://www.safinstantgulf.com/ar_blog/brioche

المصادر:

5 Tips For a Healthy Sahur